Le sommeil, un enjeu pour la sécurité et la santé

Les troubles du sommeil un risque sous-estimé pour les accidents:
• Les personnes qui ont des troubles du sommeil ont un risque pratiquement doublé pour les accidents professionnels
• 20% des accidents sont liées à des troubles du sommeil

Durée :  3 à 7 heures, en intra-entreprise et inter 

Groupe: de 1 à 10 personnes

Lieu: 

• présentiel - ville de Saint-Denis, Saint Marie, Saint Paul, Le Port...sur toute l'Ile de la Réunion
• à distance en visioconférence

Contexte :

Parce que le sommeil influence la santé et les risques d’accidents, il est essentiel de comprendre ce qui en détermine précisément la qualité ou la durée. Avec l’essor des neurosciences, les progrès s’accélèrent. De quoi affirmer, encore plus fermement, l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Cette formation permet d’acquérir des bases théoriques au sujet des mécanismes du sommeil et de découvrir les clés d’un sommeil plus réparateur.

À qui s'adresse cet atelier :

Toute personne qui souhaite améliorer son sommeil au quotidien

Prérequis :

Cet atelier ne requiert pas de prérequis spécifique.

OBJECTIFS:

• Connaître l’importance du sommeil pour la sécurité
• Les conséquences d’un manque de sommeil
• Les perturbateurs du sommeil
• Comprendre les facteurs de l’insomnie et les capacités réparatrices du sommeil
• Limiter le stress négatif et l’irritabilité pour garder un état d’esprit détendu.
• Techniques de relaxation et de gestion du sommeil

PROGRAMME général qui peut être personnalisé en fonction du besoin et de la demande de l'entreprise:

1. RYTHME DE VIE & RYTHME DE TRAVAIL : S'ORGANISER SUR 24H

• Lent, profond, paradoxal, les visages du sommeil sont multiples
• Le rythme de sommeil
• L’endormissement : un phénomène complexe
• Le système circadien, maître de l’horloge biologique
• La gestion du sommeil et de la vigilance en situation opérationnelle
• Les risques d'un manque de sommeil

2. LE SOMMEIL, C’EST LA SANTE

• Sommeil et métabolisme
• Les troubles du sommeil
• La nutrition et la vigilance
• Les différents types de siestes
• Les règles d'hygiène du sommeil au quotidien
• Evaluer sa qualité de sommeil
• Découvrir son profil sommeil

3. LE STRESS

• Les fondamentaux & mécanismes du stress
• Les différents niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
• Les facteurs déclenchant le stress
• Les risques psychosociaux au travail
• Évaluer son niveau de stress

4. LES OUTILS POUR LA GESTION DU SOMMEIL

• Techniques de respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale
• Techniques de relaxation : relaxation dynamique, le training autogène de Schultz, la relaxation progressive de Jacobson
• Assis ou debout : savoir se détendre.
• Favoriser concentration et récupération grâce aux pauses.
• Techniques corporelles de détente et de respiration
• Adopter le bon rythme de travail avec le chrono psychologie

Moyens pédagogiques:  salle de réunion, vidéoprojecteur